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EPOC: Mejora la condición de tu cuerpo y tu mente con estos 5 pasatiempos para mantenerte activo

EPOC: Mejora la condición de tu cuerpo y tu mente con estos 5 pasatiempos para mantenerte activo

Aunque los síntomas de la EPOC pueden dificultar algunas actividades, existen innumerables pasatiempos y actividades que aún puedes disfrutar. Incluso si padeces dificultad para respirar severa, todavía puede encontrar muchas maneras divertidas de mantener tu cuerpo y mente activos.

Los mejores tipos de pasatiempos son aquellos que estimulan tu cerebro o hacen que tu cuerpo se mueva. También es útil tener un hobby tranquilo y relajante para los momentos en los que necesitas relajarte y desestresarte. 

En este artículo, vamos a ver una variedad de pasatiempos diferentes que son adecuados para la EPOC y buenos para tu salud. Te daremos ideas para actividades que te llevarán al aire libre, para que estés más activo y para ayudarte a sobrellevar la ansiedad y otros aspectos emocionales de vivir con EPOC.

Demasiadas personas con EPOC se desaniman debido a su enfermedad y renunciar a muchos de los pasatiempos y actividades que solían disfrutar. Queremos demostrarte en esta publicación que aún puedes disfrutar una amplia variedad de actividades gratificantes incluso con las limitaciones de la EPOC.

 

Cómo los pasatiempos saludables pueden mejorar la EPOC

Encontrar pasatiempos que disfrute es ciertamente una cuestión de diversión, pero también es una cuestión de salud física y mental. Tener pasatiempos regulares puede ser una excelente manera de mejorar la fortaleza de tu cuerpo, tu bienestar mental e incluso tu EPOC.

En primer lugar, los pasatiempos pueden ayudarte a despejar tu mente de tu enfermedad y concentrarte en las cosas de la vida que importan. Es importante no dejar que la EPOC pueda paralizar tu vida, y continuar disfrutando las actividades de la vida que te hacen feliz.

En segundo lugar, los pasatiempos pueden ayudarte a salir de casa y tener nuevas experiencias. Pueden ayudarte a conocer gente nueva y visitar nuevos lugares que nunca antes habrías experimentado.

Muchos pacientes con EPOC experimentan sentimientos de depresión y aislamiento y evitan salir o ver a otras personas. Pero tener un pasatiempo lejos de casa le da algo que disfrutar y le puede ayudar a encontrar la motivación para salir de su zona de confort y socializar.

Los pasatiempos también pueden ayudarte a hacer más ejercicio y mantenerte activo, lo cual es vital para mantenerse saludable con EPOC. Incluso si temes la actividad física debido a tus síntomas de EPOC, tener un hobby activo y regular puede ayudarte a cumplir tus objetivos de ejercicio e incluso hacerlo divertido.

Finalmente, las actividades de hobby te dan la oportunidad de aprender cosas nuevas, practicar nuevas habilidades y mantener tus facultades mentales en forma. Los pasatiempos pueden estimular tu cerebro y tu cuerpo dándote nuevas experiencias y algo positivo para enfocar tu energía mental.

Escoger un nuevo pasatiempo no siempre es fácil, y puede llevarte un tiempo construir los hábitos y habilidades que te ayudarán a llevarlo a cabo. Es por eso que es tan importante encontrar una actividad que realmente disfrutas y desees hacer regularmente.

Aquí hay una lista de algunos de los posibles beneficios que los pasatiempos pueden tener para las personas con EPOC:

  • Reducción de la ansiedad y la depresión
  • Disminución del aburrimiento
  • Oportunidades para salir de casa
  • Oportunidades para pasar tiempo al aire libre y en la naturaleza
  • Hazer actividades físicas y divertirse
  • Agregar diversión e interés a tus días
  • Oportunidades para la interacción social
  • Oportunidades para conocer gente nueva y tener nuevas experiencias
  • Proporcionar un descanso del estrés y el bullicio del trabajo y otras responsabilidades
  • Descubrimiento personal y mejora
  • Ayuda a lidiar con el estrés
  • Ayuda a estructurar tu tiempo
  • Mayor motivación
  • Mayor satisfacción con la vida
  • Mejora de la autoestima
  • Mejora de la aptitud física y la resistencia
  • Reducción de sentimientos de aislamiento y soledad
  • Oportunidades para desarrollar tus conocimientos y habilidades
  • Oportunidades para la creatividad y la exploración

 

¿Es seguro tener pasatiempos activos con EPOC?

Es importante darse cuenta de que hacer ejercicio y participar en pasatiempos no solo es posible, sino que también es muy saludable, incluso si padeces EPOC grave. No debes permitir que la disnea y otros síntomas de la EPOC te impidan hacer las cosas que te mantienen saludable y feliz.

Si bien es posible que tengas algunas dificultades debido a tu enfermedad, sigue siendo perfectamente saludable hacer ejercicio, salir y disfrutar de la vida. Si bien es importante conocer tus limitaciones, no permitas que tu enfermedad te impida vivir una vida activa y plena.

Si te preocupa cómo un nuevo hobby o actividad puede afectar tu enfermedad, no dudes en hablar con tu médico. Seguramente el puede decirte qué tipos de actividades son seguras e incluso darte consejos para manejar tus síntomas en diferentes situaciones.

Cuando haga algo activo, siempre escucha a tu cuerpo y toma tantos descansos y pausas como necesites para mantener tu respiración bajo control. Tómate el tiempo para estirarte y calentarte antes de hacer algo físico y manten tu medicamento contigo en todo momento.

Si haces un pasatiempo al aire libre, es importante tener cuidado sobre dónde y cuándo lo haces. En ciertos días y en ciertos lugares, el aire exterior puede estar lleno de irritantes respiratorios que pueden empeorar tu EPOC.

Cosas como el smog, el polen, el polvo e incluso temperaturas y humedad extremas pueden dificultar la respiración e incluso provocar una exacerbación de la EPOC. También es más probable que te exponga al polvo y al smog cerca de sitios de construcción, carreteras transitadas y áreas urbanas densas.

Para asegurarte de que el aire exterior sea seguro para tus pulmones, tómate el tiempo para verificar la contaminación local del aire, el clima y las previsiones de alergias antes de planificar actividades al aire libre. Cuando la calidad del aire es baja o las condiciones climáticas son extremas, mantén los pulmones saludables al permanecer en el interior y espera hasta que mejoren las condiciones.

Si estás experimentando o superando una exacerbación de EPOC, es posible que debas posponer las actividades físicas o al aire libre hasta que te recuperes por completo. Si sigues tu plan de acción para la EPOC y te tranquilizas cuando se presentan los brotes de los síntomas, entonces te sentirás mejor y podrás volver a tu rutina normal.

En general, la mayoría de los pasatiempos son seguros de hacer siempre que tomes precauciones básicas y no empujes demasiado tu cuerpo. No hay ninguna razón para dejar que la EPOC limite tu vida más de lo necesario, y hay muchas razones para disfrutar la vida al máximo.

 

Los mejores pasatiempos para la EPOC


Debido a tu enfermedad, es posible que tengas movilidad limitada o tengas dificultades para realizar actividades físicas durante largos períodos de tiempo. Es por eso que, en este artículo, hemos hecho todo lo posible para incluir actividades que sean livianas y sencillas para las personas con fuerza y resistencia limitadas.

Al mismo tiempo, hemos intentado elegir una variedad de pasatiempos diferentes que se adapten a una variedad de diferentes gustos y niveles de actividad. Sin embargo, hemos elgido pasatiempos que son compatibles con el oxígeno y menos propensos a hacer que te falte el aliento.

En las siguientes secciones, exploraremos un conjunto diverso de actividades saludables y adecuadas a la EPOC para ayudarte a encontrar un pasatiempo que te funcione. Incluso hemos incluido una variedad de consejos y trucos para comenzar y para facilitar las tareas cuando tienes dificultades para respirar y fatiga.

Si estás buscando maneras de mejorar su vida con EPOC, tómate un tiempo para revisar y aprender más sobre los pasatiempos que se enumeran a continuación. Puede ser alentador ver la gran variedad de opciones que tienes y saber cómo pueden mejorar tu vida.

 

Pasatiempos al aire libre para la EPOC


No hay nada de más profundamente refrescante cómo obtener aire fresco y pasar tiempo al aire libre. De hecho, los estudios muestran que estar al aire libre puede reducir la ansiedad, aumentar la creatividad e incluso mejorar tu concentración.

Sin embargo, algunas personas con EPOC encuentran difícil motivarse para salir. Debido a los síntomas de la EPOC, la depresión o simplemente el estrés de la vida cotidiana, muchos pacientes con EPOC terminan evitando actividades que requieren esfuerzo o que requieren abandonar sus hogares.

Sin embargo, salir al aire libre es importante para su salud física y mental. Te da la oportunidad de ser más activo, experimentar la tranquilidad de la naturaleza y tomar un descanso de los confines de la vida cotidiana.

La luz solar también es la mejor fuente de vitamina D, que es un nutriente importante para tus huesos y para tu bienestar mental. Y, debido a que las personas con EPOC se ven desproporcionadamente afectadas por problemas óseos como la osteoporosis, es especialmente importante obtener suficiente vitamina D para mantener tus huesos sanos y fuertes.

Por eso es tan beneficioso tener un pasatiempo que te saque de tu casa y te lleve al sol. Incluso si tiendes a evitar el aire libre, te sentirás mucho más motivado para salir cuando tengas una actividad divertida que disfrutar y una razón para salir.

Muchos pasatiempos al aire libre también son fuentes de ejercicio que pueden ayudarte a mantener tu cuerpo fuerte y tonificado. Si estás buscando aumentar tu actividad física, hay una variedad de pasatiempos divertidos que te ayudarán a obtener niveles de ejercicio de leves a moderados en el exterior.

Como escribió el escritor y conservacionista John Burroughs, "voy a la naturaleza para ser aliviado y curado, y para poner mis sentidos en orden". No importa cómo lo hagas, pasar tiempo al aire libre y en la naturaleza te ayudará a vivir una vida más plena y significativa con EPOC.

 
1. Salir a Caminar

Caminar es una actividad maravillosa para las personas con EPOC porque es liviana, estable y de ritmo lento, al mismo tiempo que aumenta tu ritmo cardíaco. Ayuda a fortalecer tu corazón, tus músculos esqueléticos y los músculos que usas para respirar.

Caminar es una excelente manera de ejercitarse y practicar el control de la respiración mientras haces ejercicio. Es relativamente fácil sincronizar tus respiraciones con tus pasos mientras caminas, y puedes reducir la velocidad o tomar descansos con la frecuencia que necesites.

Si caminar al principio suena aburrido, solo piensa en todas las vistas increíbles que puedes ver mientras paseas. Podrías ver gente nueva, lugares nuevos e incluso observar aves y vida silvestre en cualquier lugar al que vayas.

Puedes darle vida a tus paseos saliendo de tu vecindario para dar un paseo por un parque local, una zona comercial, una vía fluvial o una ruta de senderismo. Si el clima es demasiado caluroso, demasiado frío o simplemente necesitas un cambio de ritmo, incluso podrías caminar en un gran lugar cubierto como un centro de convenciones o un centro comercial.

Caminar no solo es una excelente manera de hacer ejercicio y mejorar tu salud física, sino que también es una gran oportunidad para salir y reconectarse con la naturaleza. Puedes dar largas caminatas para alejarse del bullicio de la vida moderna por un tiempo, o dar paseos cortos y rápidos durante el día para despejarse y tomar un poco de aire fresco.

Dondequiera que vayas, caminar mejorará tu resistencia física e incluso te ayudará a mejorar tu falta de aliento cuando realices otras actividades livianas. También te da una razón para salir de casa y pasar un rato bajo el sol.

 

2. Practicar el Golf

El golf es un deporte fantástico para relajarse y disfrutar del aire libre si tienes EPOC. También te brinda la oportunidad de realizar alguna actividad física ligera a través de caminar, balancearse y pasar tiempo de pie.

El golf también es comodo para el uso del oxígeno, ya que generalmente es fácil llevar tu dispositivo potátil de oxígeno junto con tus palos de golf. Usar un carrito de golf también significa que no tendrás que mover demasiado el tanque de oxígeno, aunque usar un concentrador de oxígeno portátil sería aún más conveniente.

Las principales desventajas del golf son que los juegos pueden ser largos, el clima puede ser caliente y puede ser costoso jugarlo. Si no puedes permitirte el lujo de alquilar o comprar lo que necesitas para practicar este deporte, o si estar bajo el sol todo el día empeora tus síntomas, es mejor que encuentre un pasatiempo diferente para poder disfrutar.

 

3. Dedicarse a la Jardinería

Si bien la jardinería no es para todos, es una gran manera de pasar tiempo al aire libre sin tener que alejarse de tu hogar. Es relajante, divertida, fácil y te permite disfrutar de la naturaleza de una manera cercana e íntima.

Incluso si no tienes un pulgar verde, la jardinería es una excelente manera de aprender más sobre las plantas y obtener algo de práctica para mantenerlas con vida. Siempre hay algo único y mágico en la experiencia de cultivar plantas vivas y hacer que las semillas cobren vida.

Trabajar en el jardín también es una excelente manera de hacer ejercicio extra mientras juegas con la tierra. Entre la siembra, el deshierbe, la excavación y el riego, hay muchas oportunidades para realizar ejercicios ligeros de cardio y fortalecimiento de la fuerza.

Si tiene problemas para arrodillarse y agacharse, puede usar rodilleras o taburetes para jardín para hacer la siembra y el deshierbe más cómodos. También es mucho más fácil cultivar en planos elevados, que son más fáciles de alcanzar y proporcionan una variedad de beneficios para las plantas.

Una de las mejores cosas de la jardinería es disfrutar de los frutos de tu trabajo, ya sean vegetales frescos o hierbas para comer o simplemente embellecer tu hogar. Dar vida a hermosas plantas y flores es una recompensa en sí misma, sea cual sea el tipo de jardinería que hagas.

Ni siquiera necesitas un gran patio o espacio para comenzar tu propio jardín; basta con un pequeño trozo de jardín, una cama elevada o incluso algunas macetas grandes. Hay innumerables recursos en Internet sobre jardinería de espacios pequeños para personas con poco o ningún espacio para el césped, como los residentes de apartamentos y ciudades urbanas.

Hay muchas maneras diferentes de planificar un jardín, y lo que eliges dependerá de las preferencias individuales, de tus plantas y del espacio con el que debas trabajar. Incluso podrías cultivar un jardín interior si tiene suficiente espacio soleado en la ventana o si no te importa invertir en luces para interiores.

 
4. Ir de pesca

La pesca es una actividad lenta pero deliciosa y una forma satisfactoria de pasar largas jornadas al aire libre. También es una gran oportunidad para salir de tu casa y alejarte de toda la tecnología y las distracciones de la vida moderna.

A diferencia de las actividades al aire libre que haces en tu propio vecindario o patio trasero, la pesca te brinda la oportunidad de profundizar un poco más en la naturaleza. Es una gran excusa para explorar los parques y las vías fluviales locales o viajar a lagos y embalses lejanos.

La pesca también es excelente para las personas con EPOC que tienen síntomas graves o una fuerza y movilidad limitadas. Aunque generalmente requiere caminar un poco, en general es una actividad extremadamente ligera y fácil de realizar.

La pesca también es adecuada con el oxígeno, siempre y cuando tengas un concentrador de oxígeno suficientemente portátil y con una batería de larga duración. Considera que al día de hoy existen concentradores como el Lifechoice ActivOx 4L que puede proporcionar hasta más de 10 horas de autonomia con una sola carga de batería. Más que suficiente para una buena jornada de pesca.

También existe la posibilidad de llevar contigo una batería más para tu concentrador si dispones de un modelo como el Inogen One G3. De todas formas, asegúrate siempre de contar con carga de batería suficiente y tomar mucha agua junto contigo para evitar la deshidratación. Si usas un concentrador de oxígeno, también es una buena idea permanecer en tierra firme para proteger tu equipo y asegurarte de que puedas acudir rápidamente y obtener ayuda si es necesario.

La pesca es relativamente barata una vez que tienes los equipos adecuados, aunque es posible que debas pagar un permiso o pase para pescar en algunos lugares. ¡Con un poco de suerte, sin embargo, cenarás con los tantos peces que habrás atrapado durante el día!

 

5. Practicar la observación de aves

La observación de aves, o "birthwatching", como la llaman afectuosamente los aficionados, es un hobby increíblemente simple pero fascinante. Es una actividad tremendamente popular; al menos 85 millones de personas en los EE. UU. participan en algún tipo de observación de aves, y todo lo que necesitas es una guía de campo para comenzar.

La observación de aves es un gran pasatiempo para las personas con EPOC porque es un actividad ligera, relajante y totalmente compatible con el oxigenoterapia. Puedes disfrutar de la observación de aves mientras está de pie, caminando o sentado completamente inmóvil, y puedes elegir tu nivel de actividad en función de tus objetivos personales, síntomas y cómo se siente en un día en particular.

La observación de aves también es relativamente económica; aunque es posible que debas gastar alrededor de 80 euros en un par de binoculares para comenzar, es una compra única que puede durar toda la vida (y no son estrictamente necesarios si no tiene los fondos). El resto se puede obtener de forma gratuita, incluidas las guías de campo de identificación de aves, que puedes alquilar desde tu biblioteca local, y las áreas de observación de aves.

Una de las mejores cosas sobre la observación de aves es que puedes hacerlo en cualquier lugar; en el parque, fuera de tu tienda de abarrotes e incluso en tu propio patio trasero. Es un pasatiempo tan conveniente y versátil que ni siquiera tienes que salir o dedicar un tiempo especifico para hacerlo. Puede disfrutar el placer de observar aves desde tu automóvil, autobús, tren o desde la ventana de tu hogar u oficina.

Para profundizar en la naturaleza y ver una mayor variedad de aves, puedes visitar parques públicos, cursos de agua, rutas de senderismo y reservas naturales. Puedes observar aves solo en tu propio tiempo libre o puedes unirse a un club de observación de aves. Si no hay ninguno en tu área, siempre puedes iniciar un pequeño grupo de observación de aves.

Si te interesan las aves o simplemente deseas saber más sobre las criaturas que viven a tu alrededor, entonces la observación de aves puede ser el pasatiempo perfecto para ti. Es una excelente manera de salir al aire libre y hacer algo de ejercicio ligero mientras aprendes más sobre la naturaleza y el entorno local.

Conclusión
 

Aunque muchos pacientes con EPOC evitan pasatiempos y actividades debido a su enfermedad, no es difícil encontrar un pasatiempo adecuado para la EPOC si sabes dónde mirar. Existe una amplia variedad de pasatiempos para una amplia gama de preferencias que requieren poco esfuerzo físico y son completamente compatibles con el oxígeno portátil.

Las actividades enumeradas en este artículo están destinadas a darte una idea de algunos de los pasatiempos más comunes que puedes hacer con la EPOC, pero hay muchos otros para elegir. Lo que funciona mejor para ti dependerá de tus intereses personales y estilo de vida y podría ser algo completamente diferente a cualquier cosa en esta lista.

 No importa qué tipo de afición elijas, tener un interés y algo divertido que hacer puede alegrar tu vida y hacer maravillas para tu bienestar. Dependiendo de la afición, incluso podría mejorar directamente tu salud física, tu salud mental y tu capacidad para manejar tu EPOC.

Publicado el 14/09/2018 Home, Consejos Prácticos, Todos los artículos 0 619

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