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Respirar profundamente

Respirar profundamente

¿Cuáles son los momentos en la vida cuando tenemos que tomar una respiración profunda? Cuando decimos a nosotros mismos: "Vamos, tomar una respiración profunda, todo estará bien"? Los usuarios de oxígeno médicos conocen el valor de una buena respiración, pero no todas las personas reaccionan a las mismas situaciones de la misma manera. A veces ocurren cosas que no se puede controlar, y es en esos momentos que se tiene la mayor necesidad de respiraciones profundas.

Respiro profondo

Al principio puede sonar como un truco mental, pero tomar una respiración profunda desencadena una verdadera respuesta fisiológica del cuerpo que culmina con la calma:

<< La respiración rápida es controlada por el sistema nervioso simpático. Es parte de la respuesta "lucha o huye"  - la respuesta desencadenada por el estrés. Por el contrario, respiraciones lentas estimulan la reacción parasimpática opuesta : la única que realmente nos calma >>

Así que cuando se encuentra en situaciones en las que la respiración rápida está activa, considere el siguiente simple método para estimular la respuesta opuesta en su cuerpo.

1. Hablar en Público

Hablando ante una multitud ocupa el primer lugar en la lista de las cosas más temidas y odiadas por la gente, por lo que muchos tienen una fobia: glossophobia. Esta situación, por supuesto, genera una enorme cantidad de estrés.

Hablar delante de la gente es sin duda un momento que necesita una respiración profunda. Si usted está parado para hacer un discurso, una presentación o un brindisis frente a sus amigos y colegas, tomar una respiración profunda es una forma segura de llevar la ansiedad y la respiración a un nivel más cómodo.

2. Interacción Social

¿Alguna vez ha estado en un lugar donde no conoce a nadie? O peor aún, nunca se ha encontrado en una situación con alguien que lo pone ansioso? Estos son sentimientos reales, y que no son buenos para el estrés: los psicólogos han encontrado que las interacciones sociales negativos aumentan el riesgo de hipertensión. Experiencias de este tipo están grabados más profundamente en las mujeres que en los hombres.

La hipertensión tiene un efecto negativo directo sobre la respiración, qes por eso que es tan importante reconocer cuando están pasando, y tratar de contrarrestar con respiraciones profundas.

3. Hablando de dinero

Hacer un balance de su cuenta de cheques explota el estrés? Es probablemente un poco sorprendente que las preocupaciones financieras pueden estallar estrés en su vida.


Bilancio monetario

De acuerdo con la Asociación Americana de Psicología, el 75% de la gente dice que el "dinero" es una fuente de estrés, y el 49% también suma "el costo del alquiler." Esta situación es, sin embargo, poco alarmante. De hecho, si los asuntos de dinero inducen estrés, es una buena idea para tratar de tomar algunas respiraciones profundas con el fin de mantener el nivel de estrés al mínimo y pensar en el problema utilizando la cabeza, en lugar de hacer frente a la situación con creciente ansiedad.

4. Conducir

Cualquiera que haya conducido en un atasco sabe cómo esta situación puede llevar los niveles de estrés más allá del sostenible. El reloj corre, el progreso es cero, y sus planes necesitan ser modificados sobre la marcha. Healt central nos recuerda que "tenemos un buen nivel de control sobre el estrés y es importante tenerlo en cuenta. [...] Un poco de  música relajante puede ayudar. Conducir es más un estado mental que otra cosa. "Tomar una respiración profunda va a echar una mano durante el largo camino en reconocer  cuanto  "control personal" tenemos sobre el estrés del conducir.

5. Hitos

Huff Post Healthy Life hace hincapié en que incluso los acontecimientos felices de la vida de alguna manera pueden causar estrés y ansiedad. Los cumpleaños aparecen en su lista por la sencilla razón de que otro año pasado tiende a hacernos contemplativos e hiper-conscientes de nuestras metas en la vida. Recomiendan prácticas de sensibilización, con el fin de "mantenerse presentes" y, además de estas, incluien tomar respiraciones profundas.

Incluso la jubilación se conoce como un acontecimiento feliz que puede inducir el estrés. Aunque el trabajo ha terminado, a menudo la planificación acaba de empezar. Se encontra el tiempo de ocio perdido, por no hablar de los nuevos desafíos financieros. Todos ustedes se sentirán más manejable si estas experiencias son vistas como oportunidades, no  obstáculos. Parte del estado mental comienza con la  relajación y acostumbrarse a tomar respiraciones profundas.

La respiración profunda no es una medicina universal, pero es un buen primer paso en muchas situaciones de alto estrés. Lo mejor que puede hacer es ser consciente de lo que desencadena el estrés, y recordarse de tomar más respiraciones profundas en esos momentos.

Publicado el 09/12/2014 Home, Todos los artículos, Curiosidad 0 1625

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