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El ejercicio para ti

El ejercicio para ti

El efecto positivo que el ejercicio tiene en la respiración es bien conocido, pero no es del todo exacto decir que "ejercicio = una mejor respiración." Se trata más bien de encontrar rutinas de ejercicios para todos los gustos. Puede encontrarse desorientado lo suficiente buscando un tipo de ejercicio que hace el caso suyo, que pueda mejorar su bienestar físico y mental, porque los ejercicios son a menudo percibidos como demasiado difíciles o demasiado agotadores para el cuerpo. La buena noticia es que hay una variedad de tipos de ejercicios, por lo que es casi seguro que tendrá éxito, tarde o temprano, en encontrar exactamente lo que se adapta a sus necesidades y a su cuerpo. Caminar o correr no tiene que llegar a ser la única rutina fija.Podemos dividir los diferentes tipos de ejercicio en cuatro grupos principales:

Resistencia
Definición: un ejercicio sobre la resistencia es uno que utiliza varios grandes grupos de músculos y se basa en el envío de oxígeno a los músculos gracias al sistema cardiovascular. Está diseñado para mejorar la función y resistencia de los sistemas respiratorio y cardiovascular.
Ventajas: los ejercicios de resistencia ayudan a preservar la salud del corazón, los pulmones y el sistema circulatorio. También funcionan para retrasar o prevenir muchas enfermedades.

Ejemplos:

    caminar a paso ligero
    jogging
    trabajos de jardinería
    natación
    tenis

Fuerza
Definición: Las sesiones de entrenamiento de fuerza poco a poco aumentar la potencia del músculo (o un grupo de músculos). Están diseñadas para estimular el desarrollo de un  músculo rompiendolo para asegurarse de que cada vez se reconstruya más grande y fuerte.
Beneficios: mayor fuerza permite un aumento en el metabolismo y una mejora general en la salud. Así actividades diarias de fuerza muscular, como subir escaleras o llevar pesos, se vuelven menos gravosa para el cuerpo.

Ejemplos:

    levantamiento de pesas
    uso de máquinas isotónicas
    recesiones
    uso de una banda de resistencia

Equilibrio
Definición: ejercicios de equilibrio consisten en un régimen de entrenamiento diseñado para mejorar el equilibrio estático (la capacidad para mantener una posición), así como el equilibrio dinámico (la capacidad para mantener el equilibrio en movimiento).
Beneficios: El beneficio principal es una disminución del riesgo de caídas o accidentes. Con un mejor equilibrio también viene una mayor confianza en la realización de actividades físicas.

Ejemplos:

    Tai Chi
    Mantener el equilibrio sobre un pie
    Cambiar el equilibrio de los talones de los pies

Flexibilidad
Definición: los ejercicios de flexibilidad que causan elongación de los tejidos blandos de los músculos con el fin de permitir un mejor uso de la actividad física y para prevenir lesiones.
Ventajas: La principal ventaja es obtener, de hecho, una mayor flexibilidad. Las mejoras ofrecen una amplia gama de beneficios no sólo para las actividades físicas, sino también para las actividades de la vida cotidiana. También reduce el riesgo de roturas o tensión muscular.

Ejemplos:

    yoga
    Pilates
    extensión

Hablar de "ejercicio" o "actividad física" parece fácil, pero una vez que se tienen que hacer el entusiasmo inicial va a perderse. Lo importante es perseverar y encontrar el tipo de ejercicio que sea adecuado por su cuenta, sin detenerse sólo en correr o caminar.

Publicado el 14/11/2014 Home, Consejos Prácticos, Todos los artículos 0 1309

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